bakimGüzel bir cilt için yapabileceğiniz en önemli şey kolajen yapıyı korumaktır.

Domates, kapya biber vb. kırmızı renkli sebzelerde bulunan Likopen hem güneşin etkilerinden korunmaya hem de Kolajen üretiminin artmasına yardımcı olur. Neredeyse doğal bir güneş koruyucu gibi hareket eder. A vitamini zengini olan havuç hasar görmüş Kolajen dokunun onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olur. Bazı araştırmalar beyaz çayın enzimsel aktiviteleri engelleyerek cildin yapısal proteinlerinden Kolajen’in korunmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. C Vitamini zengini besinler hem Kolajen üretimini hızlandırır hem de serbest radikallerle mücadele ederek Kolajen dokunun güçlenmesine yardımcı olur. Başta turunçgiller olmak üzere brokoli, domates ve ıspanak, lahana gibi koyu yeşil yapraklı bitkiler zengin C Vitamini kaynaklarıdır. Kolajen’in yapısında bulunan amino asitlerden zengin beslenmeye özen göstermek yıkımın azalmasına yardımcı olacaktır. Kırmızı yağsız et, yumurta akı, buğday ve yer fıstığı Kolajen’in yapısında bulunan lysine ve Prolineden zengindir.

Başta somon olmak üzere deniz ürünleri tüketin
Herkes balığın sağlımız için faydasını mutlaka duymuştur. Birçok balık türü, özellikle istiridye ve somon gibi yağlı balıklar cilt için harika bir yiyecektir. Deniz ürünlerinin aktif bileşenleri Omega 3 yağ asitleri, çinko’dur. Yeterince Omega 3 alınınca cildinizde kuruluk ve iltihap olmaz. İltihap cildinizin daha hızlı yaşlanmasına neden olur. Araştırmalar, çok az Omega 3 alanların egzema ve sedef hastalığı gibi ihtihabi bozukluklara daha yatkın olduklarını gösteriyor. Omega 3 yağ asitleri ayrıca kalp damarlarını koruyup,  dolaşımı düzenliyor. İyi bir dolaşım cilt sağlığını da olumlu etkiliyor. Çinko, akneyle savaşmada yardımcı oluyor, yeni hücre yapımına katkıda bulunuyor, cilde hoş bir parlaklık veriyor.

Esmer pirinç cilt elastikiyetini artırır
Sağlıklı bir dolaşım için gerekli olan B1 vitaminini içeren esmer pirincin bol bol tüketilmesi cilt sağlığını koruyor. Ayrıca esmer pirinç dolaşımı hızlandırdığı için cilt elastikiyetini artırıyor ve kırışıklıkların oluşmasını geciktiriyor.

Cildi sıkılaştırmak ve ödem atmak için bol maydonoz

Maydanoz hem güzelliğiniz hem cildiniz için çok faydalıdır. Bu ot içinde yüksek dozda pro-vita-min A barındırır. Pro-vitamin A, vücudun kimyasal işlemlerini aktive ederek, cildin hücre yenilemesini hızlandırır. Ayrıca cildi sıvı tutabilme özelliğini de güçlendirir. Sonuç ise, düzgün ve sıkı bir cilttir!

Çilek tüketin
Çilek, ahududu ve kiraz eğer fazla kiloluysanız, sigara içiyorsanız ya da egzersiz yapmıyorsanız selülit oluşumunu engellemiyor. Ancak bu kötü alışkanlıklarınız yoksa bu besinlerin içeriklerinde bulunan yüksek miktarda esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlar selülitin yok olmasına destek oluyor.

Gözler, ödem atmak ve uzun yaşamak için Yaban mersini
Yaban mersini suyu vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Özellikle gözlerdeki şişkinliğin giderilmesinde de etkili olan yaban mersini suyunu bolca tüketmekte fayda var.

Yaş ilerledikçe göz korneasında da bazı değişiklikler meydana geliyor ve bu durum da göz sağlığını önemli ölçüde etkiliyor. Görme kusurlarının ortaya çıkmaması için uzmanlar her gün bir yemek kaşığı keten tohumu yağı tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Bu yağ gözün kurumasını da engelliyor.

İnci Dişler için şekeri kesin ve florlu besinleri tüketin
Temiz ve parlayan dişler, güzel bir gülümseme için yemek esnasında şekersiz beslenmek dışında, bol miktarda florlu (çay, sardalya, ayçiçek yağı, tahıl cilt-bakimiürünleri, yumurta, süt), kalsiyumlu, fosforlu ve selenyumlu besinler tüketmenizde yarar var. Günde bir dilim limon yemenin ve limon kabuğunu dişlere sürmenin dişleri beyazlattığını biliyor musunuz? Limonun içinde bulunan asitler, dişlerin beyazlamasına yardımcı oluyor. Kereviz sapını çiğnemek de sağlıklı dişler için yararlı.

Bademden vazgeçmeyin
E vitamini sağlıklı bir cilt için en gerekli vitaminler arasında yer alıyor. Badem yağı hem E vitamini hem de Omega-3 bakımından zengin olduğu için özellikle yaz aylarında güneş yanıklarına iyi geliyor. Ayrıca cildin tekrar yenilenmesine de yardımcı oluyor.

Bacakları unutmayın
Limon, C vitamini kaynakları ve diğer etkili antioksidanlar… Mercimek, çok hafif ve biyolojik değeri yüksek protein yüklü bir besin olmasının yanı sıra, gerçek bir demir, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır.

Saçların erken beyazlamaması için Bakır tüketin
Kaju, ceviz ve zeytin, bakır bakımından zengin olan besinler. Eğer saçlarınızın erken yaşta beyazlamasını istemiyorsanız bu gıdaları bolca tüketmeye dikkat etmelisiniz. Bakır, saça rengini veren melanin pigmentine sahip. Bu nedenle gün içinde bu gıdalardan birini mutlaka tüketin. Yapılan işlemler nedeniyle yıpranan, kuruyan saçlarınızın güçlenmesini istiyorsanız B2 vitamini içeren ürünleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Bu besinler arasında süt ürünleri, yoğurt, yumurta sarısı, et, balık ve kabuklu yemişler yer alıyor.

Bu enzimi atlamayın
20 yaşından sonra vücudumuzun Koenzim Q10 üretimi yavaşlamaya başlıyor ve 40 yaşında normal seviyesinin üçte biri bitmiş oluyor. Oysa hücre içinde enerjinin oluşturulması için Koenzim Q10’a ihtiyaç duyuluyor. Kırmızı et, balık, tavuk, soya fasulyesi, soya yağı, ceviz, badem, sebze ve meyvelerde yer alan bu enzim eksik alındığında saçlarda, tırnaklarda ve ciltte sorunlar görülüyor.

Hazırlayan: Aslı Delikara

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir